sexta-feira, 16 de março de 2012
Respeite o Ciclista,tenha educação.
Abraços e bons treinos.
segunda-feira, 23 de janeiro de 2012
De onde vc tira motivação?
Olá amigos,estava eu pensando com os meus botões,sobre a motivação para treinos e provas.
Eu sou uma pessoa movida a competições,claro que tenho prazer em treinar,mas tenho muito mais em competir.Para eu sair de casa pra fazer um treino,sem ter em mente uma prova alvo, é muito difícil.Claro que gosto de nadar,pedalar e correr.Porém não conte comigo para fazer qualquer coisa muito longo,se não tiver objetivo.
Estou tirando umas conclusões depois que comecei a ler o livro Nascido para correr.Ouvi falar tão bem do livro,que criei uma expectativa imensa nessa leitura.Amigos que gosto muito dizendo que eu ia adorar,que eu ia querer sair correndo a todo momento.Sinto muito decepcioná los amigos,mas não gostei nadinha do livro.A Mariana tinha me dito que talvez eu não gostasse, ela sabe muito bem que não sou muito fã da corrida.Não é que não tenha gostado do livro,é que criei uma expectativa que não se revelou.A Mari bem definiu,eu gosto de histórias competitivas,do cara que foi ao fundo do poço e voltou para uma grande vitória e coisas do tipo.Porém nem isso me faz sair da cama as 04 da matina para treinar com empenho.
Somente as competições me fazem sair de casa pra treinar forte.São elas que movem o meu treino,a minha motivação interna vem daí.Toda vez que me inscrevo em uma prova importante,o querer me superar se inflama.Me emociono com vídeos do iron,de pessoas se superando,mas para por aí.É a emoção por assistir pessoas,transpondo barreiras antes intransponíveis para elas e só.
Quando estou fazendo provas não penso nelas,penso no meu treino,no dia que superei aquele treino mais brabo,no dia que estava mal e mesmo assim fui lá e fiz o meu melhor.É isso que me move.
Não sou profissional e não vivo disso,mas gosto de agir como se fosse, sou feliz assim e isso que importa.Vem de mim esse espírito competitivo.Fico imaginando se fosse um cara com performance de elite.Seria insuportável.rsrsrs
As vezes fico vendo as crianças nadando na academia e fico pensando quando começa o espírito competitivo.Pq já vejo em algumas crianças a vontade de chegar na frente das outras e outras nem aí pra isso.Será a criação?Papo para algum psicológo.
Admiro e respeito as pessoas que treinam por treinar,somente pelo prazer que ele proporciona.Se elas são felizes,se ficam emocionadas por terminar um treino,eu aplaudo e acho lindo.É isso que o esporte deve proporcionar,felicidade independente se vai competir ou não.A competição as vezes estraga o que tem de mais belo no esporte.O ser humano não quer só competir,ele quer vencer e aí chega a fazer de tudo por isso.Mas isso é para um outro post,bem mais polêmico.
Bom falei de onde tiro a minha motivação e vcs de onde tiram a motivação?O que faz vcs acordarem cedo,ficar horas treinando?
Abraços e bons treinos.
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| Vejam como estou motivado |
Estou tirando umas conclusões depois que comecei a ler o livro Nascido para correr.Ouvi falar tão bem do livro,que criei uma expectativa imensa nessa leitura.Amigos que gosto muito dizendo que eu ia adorar,que eu ia querer sair correndo a todo momento.Sinto muito decepcioná los amigos,mas não gostei nadinha do livro.A Mariana tinha me dito que talvez eu não gostasse, ela sabe muito bem que não sou muito fã da corrida.Não é que não tenha gostado do livro,é que criei uma expectativa que não se revelou.A Mari bem definiu,eu gosto de histórias competitivas,do cara que foi ao fundo do poço e voltou para uma grande vitória e coisas do tipo.Porém nem isso me faz sair da cama as 04 da matina para treinar com empenho.
Somente as competições me fazem sair de casa pra treinar forte.São elas que movem o meu treino,a minha motivação interna vem daí.Toda vez que me inscrevo em uma prova importante,o querer me superar se inflama.Me emociono com vídeos do iron,de pessoas se superando,mas para por aí.É a emoção por assistir pessoas,transpondo barreiras antes intransponíveis para elas e só.
Quando estou fazendo provas não penso nelas,penso no meu treino,no dia que superei aquele treino mais brabo,no dia que estava mal e mesmo assim fui lá e fiz o meu melhor.É isso que me move.
Não sou profissional e não vivo disso,mas gosto de agir como se fosse, sou feliz assim e isso que importa.Vem de mim esse espírito competitivo.Fico imaginando se fosse um cara com performance de elite.Seria insuportável.rsrsrs
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| A alegria de uma criança ao fazer o que gosta |
Admiro e respeito as pessoas que treinam por treinar,somente pelo prazer que ele proporciona.Se elas são felizes,se ficam emocionadas por terminar um treino,eu aplaudo e acho lindo.É isso que o esporte deve proporcionar,felicidade independente se vai competir ou não.A competição as vezes estraga o que tem de mais belo no esporte.O ser humano não quer só competir,ele quer vencer e aí chega a fazer de tudo por isso.Mas isso é para um outro post,bem mais polêmico.
Bom falei de onde tiro a minha motivação e vcs de onde tiram a motivação?O que faz vcs acordarem cedo,ficar horas treinando?
Abraços e bons treinos.
terça-feira, 3 de janeiro de 2012
9984km percorridos em 2011 e não foi de carro.
A maioria dos amigos sabem que não fiz o Ironman esse ano,fiz apenas 1 prova mais longa que foi o meio ironman,além de 2 meias maratonas.Não tive tanto volume de treino,pelo menos é o que eu esperava,por isso o meu espanto.Fiquei imaginando, quem fez o iron e continuou treinando até o fim do ano.Essas pessoas devem ter feito o dobro que fiz.
Agora vou separar as modalidades e suas kilometragens.
Natação - 864km 288horas
Ciclismo - 7200km 240hr
Corrida - 1920km 160hr
Os números espantam,mas aí veio meu amigo Alexandre Vasconcelos,que é um atleta disciplinado e que treina sério.Que fez Caiobá,Ironman,meio iron,Pirassununga com os seus números incríveis.Vamos a eles.
Natação - 582,2km
Ciclismo - 12.099km
Corrida - 2653,5km
Parece mentira isso.Se vc contar pra alguém que não seja do meio,ele provavelmente vai duvidar de vc.Eu mesmo duvidei de mim,achei que tinha errado a conta.E mesmo assim fiquei cabreiro de postar,achando que ninguém ia acreditar.rsrsrs
Mas acredite amigos e sugiro que vc faça o mesmo.Se não tiver anotado todos os treinos,faça uma média do seu treino semanal,jogue um pouco pra baixo e surpreenda-se com os números.
Abraço e bons treinos.
quarta-feira, 21 de dezembro de 2011
20.000 visitantes,obrigado amigos.
Quando comecei a escrever no blog,idéia da Mariana,pensava em escrever somente para mim.Guardar lembranças de treinos,competições,de artigos que eu gostasse.Com o passar do tempo, alguns amigos começaram a pedir para eu escrever as coisas que falava.Não que sejam boas ou elogiosas,mas sempre causavam espanto ou sorrisos.
Resolvi depois de alguns textos,começar a divulgar meu blog.Pensei que poderia ganhar dinheiro com isso,mas descobri que é preciso muito mais que isso para se ganhar dinheiro.Se fosse um blog de sacanagem,talvez ganhasse dinheiro rsrss.Não tenho o menor talento para escrever,escrevo realmente o que vem a minha cabeça e isso é um perigo até para o português.
Passei por alguns desânimos com o blog,não queria mais postar.Sentia alguma coisa ruim falando de mim mesmo.Na verdade os sentimentos ruins vinham das minhas frustrações da vida.Porém eu sempre gostei do meu cantinho,por mais que ninguém viesse ler ou comentar,não era isso que me movia.Aqui escrevo o que penso,nem sempre representado no meu dia a dia.Estou muito covarde ultimamente,tenho medo de ferir as pessoas com o que eu falo.Estou procurando ser uma pessoa melhor,mas 1º preciso encontrar quem verdadeiramente sou.As vezes me pergunto se sou eu de verdade,se sou autêntico.Certamente não,uma hora eu acho quem sou de verdade.
Estou muito introspectivo ultimamente e vendo hoje 20.000 visitantes na contagem,fiquei pensando em vcs.Vcs que estão sempre visitando o blog,comentando ou passando apenas o olho.Vcs que tiveram e têm a coragem de ler meus posts,(exceção aos artigos da Mariana sobre alimentação)perderam seus tempos preciosos no nosso mundo tão corrido.Como vcs me ajudaram nesses 2anos e meio de blog,
Algumas pessoas que nunca vi,mas que fizeram parte da minha vida indiretamente.Pessoas que conheci através do blog,ao qual tenho uma felicidade monstra de dizer que se tornaram amigos de verdade.Pessoas que me desejaram boa prova,força,que já me reconheceram por causa do blog.Isso é sensacional e me traz uma grande felicidade.
E depois de 201 postagens e 355 comentários nessas 20.000 visitas,eu agradeço a vc que veio aqui.Que me segue,lê,comenta,critica.
Obrigado por me acompanhar por mais um ano,que esse natal seja repleto de alegrias na sua família,que Deus possa abençoar a todos. E que o ano de 2012 seja muito mas muito melhor que 2011,que todos as coisas que vc planejou dê certo e prospere cada vez mais.De coração aberto,muito obrigado.
ABRAÇO BONS TREINOS E BOAS FESTAS.
Resolvi depois de alguns textos,começar a divulgar meu blog.Pensei que poderia ganhar dinheiro com isso,mas descobri que é preciso muito mais que isso para se ganhar dinheiro.Se fosse um blog de sacanagem,talvez ganhasse dinheiro rsrss.Não tenho o menor talento para escrever,escrevo realmente o que vem a minha cabeça e isso é um perigo até para o português.
Passei por alguns desânimos com o blog,não queria mais postar.Sentia alguma coisa ruim falando de mim mesmo.Na verdade os sentimentos ruins vinham das minhas frustrações da vida.Porém eu sempre gostei do meu cantinho,por mais que ninguém viesse ler ou comentar,não era isso que me movia.Aqui escrevo o que penso,nem sempre representado no meu dia a dia.Estou muito covarde ultimamente,tenho medo de ferir as pessoas com o que eu falo.Estou procurando ser uma pessoa melhor,mas 1º preciso encontrar quem verdadeiramente sou.As vezes me pergunto se sou eu de verdade,se sou autêntico.Certamente não,uma hora eu acho quem sou de verdade.
Estou muito introspectivo ultimamente e vendo hoje 20.000 visitantes na contagem,fiquei pensando em vcs.Vcs que estão sempre visitando o blog,comentando ou passando apenas o olho.Vcs que tiveram e têm a coragem de ler meus posts,(exceção aos artigos da Mariana sobre alimentação)perderam seus tempos preciosos no nosso mundo tão corrido.Como vcs me ajudaram nesses 2anos e meio de blog,
Algumas pessoas que nunca vi,mas que fizeram parte da minha vida indiretamente.Pessoas que conheci através do blog,ao qual tenho uma felicidade monstra de dizer que se tornaram amigos de verdade.Pessoas que me desejaram boa prova,força,que já me reconheceram por causa do blog.Isso é sensacional e me traz uma grande felicidade.
E depois de 201 postagens e 355 comentários nessas 20.000 visitas,eu agradeço a vc que veio aqui.Que me segue,lê,comenta,critica.
Obrigado por me acompanhar por mais um ano,que esse natal seja repleto de alegrias na sua família,que Deus possa abençoar a todos. E que o ano de 2012 seja muito mas muito melhor que 2011,que todos as coisas que vc planejou dê certo e prospere cada vez mais.De coração aberto,muito obrigado.
ABRAÇO BONS TREINOS E BOAS FESTAS.
segunda-feira, 5 de dezembro de 2011
Brotas,olímpico por excelência.
Olá amigos,ontem 4 de dezembro estava eu em Brotas-SP para o Interestadual de triathlon,olímpico por excelência.Representando o estado do Rio de Janeiro.
De cara já vou dizendo que não esperava muito dessa prova.1º por ser um lugar bem longe.2º por ser um percurso muito difícil.3º por achar que não seria lá essas coisas mesmo.4ºpor não ter treinado bem para a prova ou praticamente não ter treinado.
Bem Brotas é longe realmente,mas é uma viagem agradável.O percurso é muito mais difícil do que eu realmente imaginava.Mas muito mais difícil.Nos meus piores pensamentos ,eu não imaginava um percurso tão duro como aquele.A minha maior surpresa foi com a organização da prova.Sensacional,com pessoas querendo acertar,com boa vontade,sem palavras para descrever a galera da organização.O fato de não está treinando regularmente e não ter focado nessa prova, me fez sofrer um bocado.
NATAÇÃO:
A natação era em uma represa,e para quem não sabe,eu me amarro em nadar em águas assim.Sem correnteza,água na temperatura ideal,se beber água é tranquilo,pq só vai matar a sede e não vai deixar com impressão, que comeu uma carne seca sem escaldar como no mar.Sem falar que não tem ondas,então a orientação é tranquila,não preciso levantar a cabeça a todo momento.Ou seja me sinto em casa.
A elite largou 5minutos antes e eu logo me posicionei a frente da galera pra largar tranquilo.Dado o sinal de largada corri forte,mas quando caí na água relaxei,queria sentir como reagiria ao esforço,já que fiquei 3 dias acamado com problemas estomacais.Me senti bem na 1ª volta e não estava longe dos líderes,quando resolvi fazer força na 2ª volta.E nadei muito bem,encostei nos líderes e ali fiquei.Saí da água em 4º embolado com os ponteiros.Tempo total depois de 1500mts de natação:19:04.
BIKE:
Fiz uma transição muito rápida e parti para o ciclismo dos cabritos.Galera não tem plano no percurso,ou vc sobe ou vc desce.São extremos,cheguei a velocidade máxima de 80.8km/h e mínima de 10.2km/h.Meu amigo Rodrigo Massoni viu no garmim edge, que a subida mais longa, é também a com maior inclinação 13%.Eu tive a péssima idéia de levar uma bike de contra relógio.Imaginava como a prova seria sem vácuo,seria a opção ideal.Ledo engano,uma bike com guidão tradicional e sem clipe seria a melhor opção.
Eu pedalei com extrema cautela nas subidas,pq nas descidas sem cautela alguma.Não pensava em subir rápido,pensava só em sobreviver a aquele ciclismo.Sinceramente temia pelo fim da prova.Nas descidas eu largava os cavalos.Descia desembestado, pedalando e sentindo aquela sensação maravilhosa de velocidade.Do barulho ensurdecedor do vento.Da adrenalina correndo nas veias.Sensacional.
O pior de tudo, é que depois de passar o perrengue nas subidas,era pensar que tinha que repetir tudo de novo.Duas voltas naquele percurso, realmente foi um desafio ao meu psicológico.Terminei o pedal com mais ou menos 1h:30m.Pedal absurdamente pesado.
CORRIDA:
Como não tinha mais forças,resolvi somente completar a prova,não estava pensando em colocação.Quando saí pra correr um cara disse pra mim,vc é o 8º geral.Pensei comigo,porra não quero pensar nisso.Mas não tem jeito,sou muito competitivo e comecei a querer forçar na corrida.Só que amiguinhos não tinha forças mesmo.E o percurso era tão duro quanto o da bike.E eu estava muito quebrado,andei muito nas subidas e muita gente me passou.Eu queria correr mas as dores nas pernas,no abdome eram muito fortes.No retorno dos 5km tomei uma gel,tomei um banho de água gelada,me hidratei bem e voltei a me sentir bem.Comecei a correr com certa decência,porém controlando o tempo todo,pq as cãibras estavam ali e a qualquer momento chegariam.
Depois que comecei a correr direitinho,não passou mais ninguém e ainda passei um cara da elite que estava quebrado.rsrsrsrs
Fechei a corrida com 53min.Total da prova 2:42:18com certeza o maior tempo que já fiz em um olímpico e o mais difícil também.
Cruzei a linha de chegada feliz.Não com o desempenho em si,mas com minha atual capacidade de enfrentar a dor e o desânimo nas provas com naturalidade.Isso me deixa forte para enfrentar qualquer desafio esportivo ou pessoal.Não sei precisar a posição geral,acho que fiquei entre os 20 primeiros ou um pouco menos e em 1º na minha categoria 35/39.
A delegação carioca ficou em 2º lugar com apenas 8 altetas,que por sinal todos foram ao pódio.No geral foi tudo ótimo.
Gostaria de agradecer a Federação Paulista, principalmente ao seu presidente Fred e ao Richard,pelo empenho em fazer as coisas direito.A prova foi sensacional na sua organização,o único detalhe que não posso deixar passar, foi em relação a premiação.No site da prova, dizia que os 3 primeiros das categorias ganhariam troféus,mas no entanto ganhamos medalhas.No mais tudo perfeito.O povo de Brotas é extremamente simpático e incentivaram a prova inteira.
Parabéns a todos e ano que vem estarei lá.Só que dessa vez vou treinar especificamente para essa prova,só para não sofrer tanto.rsrsrs
sábado, 26 de novembro de 2011
MEU BRASIL BRASILEIRO.
Amigos estava pelo you tube vendo uns vídeos de triathlon e me deparei com esse de 2006.Fiz uma pequena pesquisa,mas não me aprofundei muito,mas constatei que o projeto continua,as duras penas como não poderia deixar de ser,no país do futebol.Peguei esse texto abaixo no site da Fetriece,que dá para sentir um pouco na pele, o que essa Presidente de Federação, passa para ter o mínimo para seus atletas.E a força dessa mulher me deixa muito orgulhoso.Pq não desiste nunca,já está na batalha há muito tempo,tomou muita porta fechada na cara e persiste.Me tornei um fã dessa mulher,seu nome?
Fátima Figueiredo.
Segue o texto da página da Fetriece.
Não ganhamos todas as copas,todos os torneios,temos times falidos,jogadores sem compromisso nenhum,principalmente falando em seleção.Caras mimados que se ficarem um mês sem receber o milionário salário,os caras fazem corpo mole.É claro que a maioria do futebol brasileiro ganha uma miséria,somente 1% dos jogadores de futebol do Brasil ganha salários milionários,segundo site da CBF.
Eu presenciei a rotina de um time de futebol, no ano de 2010 aqui no Rio de Janeiro.O time era o Resende da 1ª divisão do Rio.Fiquei com os caras por 1 semana e imaginava como seria um time grande.O mimo é tão grande,que só para não me estender muito,vou citar apenas um exemplo.Os caras terminam o treino e jogam em algum lugar,camisas,calções,meiões,coletes para alguém recolher e levar para a lavanderia.Isso um time pequeno,imaginem vcs um time do porte do Flamengo o que os caras não fazem pelos jogadores.Procurei saber,mas na Europa os caras levam seus uniformes pra casa pra lavar.
Fiquei imaginando vendo o vídeo,se tivesse um pouquinho de investimento em cada modalidade esportiva nesse país continental,o que não teríamos de campeões.Fico pensando em um investimento mais forte na Fetriece, o que ela não poderia fazer pelo nosso esporte,por nossas crianças.Mesmo que não forme campeões,que forme indivíduos com princípios,que no final das contas é o que mais importa,nesse país sem escrúpulos.
O que mais me deixa triste, que mesmo sendo o país sede das olímpiadas,não existe um projeto a longo prazo para o nosso esporte em geral.Os projetos que existem é a curtíssimo prazo e na minha humilde opinião totalmente errados.Estão investindo em atletas que infelizmente não chegarão a um patamar de excelência.Ou por já estarem velhos ou por simplesmente por falta de talento.Não vou citar ninguém e nem apontar os erros.Mesmo pq vou falar de pessoas que gosto,mas que não acredito mais como atletas de ponta,infelizmente.
Acredito que tenha que começar tudo do zero.Porém no nosso país é tudo imediatista.Só estamos pensando nas possíveis medalhas na olimpíada do Brasil e não no futuro olímpico do país.É uma pena,mas podemos perder a grande oportunidade deste país, em se tornar uma potência olímpica.Nos tornaremos no país dos elefantes brancos,que ninguém sabe como usar.Exemplo melhor são as instalações do Pan aqui do Rio.
Espero que eu esteja redondamente enganado e que projetos como os da Fetriece,da Mangueira aqui no Rio, surjam em todos os esportes e em todos os lugares no nosso país.Vou pesquisar um pouco mais,sobre projetos sociais voltados para o esporte.Pretendo aprender como funciona isso e tentar passar informações mais precisas e isentas de paixão.
ABRAÇOS E BONS TREINOS.
Fátima Figueiredo.
Segue o texto da página da Fetriece.
"Através da perseverança da presidente atual em levar, o termo é este mesmo, "chá de cadeira", em diversos órgãos oficiais, conseguimos manter alguns núcleos e ainda fazer retornar outros que se encontravam desativados. Atualmente a nossa federação com o apoio da Prefeitura e Governo do Estado, esta conseguindo deixar em funcionamento os núcleos da Praia do Futuro, Jose Walter, Pici, Choró e Maranguape (no interior do estado) e o NAR (Núcleo de Alto Rendimento) cujos atletas que se destacam, são pinçados dos diversos núcleos e incorporados ao mesmo como a atleta Sâmmia Deyse Santiago, que veio do núcleo do Pici e foi engajada ao NAR e começou a desenvolver um triathlon mais eficaz, tendo inclusive participado de uma oficina patrocinada pela UK Sport na antiga casa do atleta da Confederação Brasileira de Triathlon.
A Fetriece conta atualmente com 256 atletas federados e é considerada referência nacional na revelação de grandes valores e talentos para o triathlon nacional Antônio Marcos, Wesley Matos, além de conquistar vários títulos individuais e em equipes, como o de bi-campeões no Quadro Geral de Medalhas da Cbtri."
Amigos eu que sou um apaixonado pelo triathlon,fico triste em pensar que no Maracanã,isso só para deixar a bagaça no Rio de Janeiro.Nossos governantes,organizadores e sei lá o que mais,vão gastar 1 BILHÃO DE REAIS na reforma do estádio.Na boa, futebol é o nosso esporte principal,alavanca multidões,dizem por aí que temos o melhor futebol do mundo e pára por aí.Não ganhamos todas as copas,todos os torneios,temos times falidos,jogadores sem compromisso nenhum,principalmente falando em seleção.Caras mimados que se ficarem um mês sem receber o milionário salário,os caras fazem corpo mole.É claro que a maioria do futebol brasileiro ganha uma miséria,somente 1% dos jogadores de futebol do Brasil ganha salários milionários,segundo site da CBF.
Eu presenciei a rotina de um time de futebol, no ano de 2010 aqui no Rio de Janeiro.O time era o Resende da 1ª divisão do Rio.Fiquei com os caras por 1 semana e imaginava como seria um time grande.O mimo é tão grande,que só para não me estender muito,vou citar apenas um exemplo.Os caras terminam o treino e jogam em algum lugar,camisas,calções,meiões,coletes para alguém recolher e levar para a lavanderia.Isso um time pequeno,imaginem vcs um time do porte do Flamengo o que os caras não fazem pelos jogadores.Procurei saber,mas na Europa os caras levam seus uniformes pra casa pra lavar.
Fiquei imaginando vendo o vídeo,se tivesse um pouquinho de investimento em cada modalidade esportiva nesse país continental,o que não teríamos de campeões.Fico pensando em um investimento mais forte na Fetriece, o que ela não poderia fazer pelo nosso esporte,por nossas crianças.Mesmo que não forme campeões,que forme indivíduos com princípios,que no final das contas é o que mais importa,nesse país sem escrúpulos.
O que mais me deixa triste, que mesmo sendo o país sede das olímpiadas,não existe um projeto a longo prazo para o nosso esporte em geral.Os projetos que existem é a curtíssimo prazo e na minha humilde opinião totalmente errados.Estão investindo em atletas que infelizmente não chegarão a um patamar de excelência.Ou por já estarem velhos ou por simplesmente por falta de talento.Não vou citar ninguém e nem apontar os erros.Mesmo pq vou falar de pessoas que gosto,mas que não acredito mais como atletas de ponta,infelizmente.
Acredito que tenha que começar tudo do zero.Porém no nosso país é tudo imediatista.Só estamos pensando nas possíveis medalhas na olimpíada do Brasil e não no futuro olímpico do país.É uma pena,mas podemos perder a grande oportunidade deste país, em se tornar uma potência olímpica.Nos tornaremos no país dos elefantes brancos,que ninguém sabe como usar.Exemplo melhor são as instalações do Pan aqui do Rio.
Espero que eu esteja redondamente enganado e que projetos como os da Fetriece,da Mangueira aqui no Rio, surjam em todos os esportes e em todos os lugares no nosso país.Vou pesquisar um pouco mais,sobre projetos sociais voltados para o esporte.Pretendo aprender como funciona isso e tentar passar informações mais precisas e isentas de paixão.
ABRAÇOS E BONS TREINOS.
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